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【焦点议题】江宏杰脸书报喜,老婆福原爱已怀二胎6个月!

作者:   发布于2020-05-22

台湾桌球王子江宏杰与日本桌球天后福原爱结婚2年,去年10月迎接宝贝女儿Aila酱,昨(5日)江宏杰脸书再报老婆又有喜,已怀孕6个月!



江宏杰昨(5日)在脸书分享老婆福原爱目前已怀孕6个月,但近期因为一直在日本比赛,很少陪伴家人,福原爱常睡不着期待老公回家。江宏杰忍不住甜蜜告白:「老婆辛苦啦,比赛完就回家陪妳,想帮忙妳、陪伴女儿长大,这些一直都是我所期待的。」

江宏杰与福原爱时常在镜头前放闪,恩爱模样让许多喜欢他们的粉丝们都能感受到他们的浓情密意。许多妈咪们在怀孕期间,也容易像小爱一样有失眠的困扰,这时除了爸爸们的细心陪伴之外,也可透过以下的10大妙招,改善孕期失眠困扰喔!(推荐文章:女性命苦睡不好?失眠比率逐年升高)
1. 适度运动
有助于生理和心理的放鬆,孕妇可每天饭后散步15~30分钟,或进行孕妇瑜伽,规律的运动可维持健康,也能促进体内循环,降低腿部的束缚感。

2. 舒适睡姿
在愈接近怀孕后期,左侧睡可促进血流流通,让婴儿、子宫及肾脏获得养分,儘量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时,可将膝盖弯曲,以枕头夹在两膝中间、腹部下面及背后,减轻下背压力。孕妇睡眠时以舒适为最重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到自己最舒适且有利于睡眠的姿势即可。

3. 正确摄取水分
在白天时多摄取水分,尤其是多喝水,但在睡前则儘量避免太大量的水分摄取。

4. 避免刺激性食物
为避免胃灼热,不要吃太辣、太酸或油炸食物,也儘量少量多餐。在白天时可多食用无添加的饼乾食物,可协助胃感到饱食而减少孕吐。

5. 观察身体变化
打呼是怀孕中常见的状况,但如果发现在规律打呼突然有中断,或有吸不过气的状况,应立即做呼吸中止的睡眠检查。如有脚踝肿或头痛症状,也应监测血压或尿蛋白的状况。

6. 补充营养素
如有腿部不宁或抽筋的状况,应评估是否缺乏鐡、叶酸。

7. 找点事情做
若入睡时睡不着,不要硬逼着自己睡,离开床读个书,或为未出生的宝宝织个毛衣,或写宝宝日记,甚至洗个热水澡都是不错的方法。

8. 放鬆心情
可藉由学习放鬆技巧及呼吸方法,协助睡得更安稳,对生产也有所帮助。

9. 白天小憩片刻
白天儘量休息,但如果有入睡困难的状况,小憩时不要太接近晚上睡眠时间。

10. 选对食物
多吃含色胺酸、钙、镁、维他命B群的食物,有助于睡眠,可从牛奶、五穀杂粮、蛋、肉类、香蕉等食物中获取。
(推荐文章:怀孕后期3大不适症状与改善对策)

文.整理/ 胡芷宁

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