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免吃药就能好好睡!奇异果这时吃,这2食物也有效

作者:   发布于2020-06-18
根据台湾睡眠医学学会调查,国人失眠盛行率为20.2%,全台失眠人口超过400万人。虽然长期深受失眠之苦,但许多人认为药物可能有副作用,67.3%的失眠者希望藉由非药物治疗解决困扰。樱桃,或许是其中一种帮助睡眠的方法!实验生物学国际组织发现,每天饮用两次樱桃汁,有助于增加每天晚上的睡眠时间90分钟。
路易斯安那州立大学的研究者以七位有失眠症状的高龄者为对象,前两周每天给予两次8盎司的酸樱桃汁,接着停止饮用樱桃汁两周,再给予两周的安慰剂。研究发现,相较于喝下安慰剂,喝下樱桃汁后能够增加平均84分钟的睡眠时间。
樱桃汁是一种天然的褪黑激素和色胺酸来源,其中褪黑激素与调节睡眠循环有关,色胺酸在体内则会转化为血清素,并帮助睡眠。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心研究门诊主任Frank Greenway指出,樱桃汁中宝石红色的原花青素含有一种酵素,可以减少发炎、降低色胺酸分解,让色胺酸在体内有更长的作用时间。
Greenway相信,樱桃汁对于增进睡眠品质比药物更安全,副作用也较少。他指出,安眠药对于高龄者而言,可能增加四倍跌倒的机率,且容易造成需要手术治疗的骨折。
如果你不喜欢樱桃,也可以试试下列方法:一项研究显示,在睡前一小时吃两颗奇异果,四周后能够增加13%的睡眠时数,并减少29%半夜醒来的时间。
患有失眠症的女性在睡前一小时吃两颗奇异果后,能够比平常早45分钟入睡,睡眠时数和品质也比未吃奇异果的人更好。研究者认为,奇异果中丰富的血清素是具有助眠效果的原因。台湾中医临床医学会名誉理事长陈潮宗则指出,纽西兰奇异果协会曾举出一份研究报告,奇异果富含钙质,能够稳定、放鬆神经系统,微酸成分能促进肠蠕动,增加食物吸收并减少胀气,因此可以改善睡眠。
另一个牛津大学的研究则指出,海带富含Omega3脂肪酸和DHA,晚餐吃些海带能够帮助孩童增加一小时的睡眠时间。
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